Calculadora de TMB
As calorias que seu corpo queima em repouso total, por três fórmulas conhecidas.
- 100% gratuito
- Sem cadastro
- Funciona no navegador
Como usar Calculadora de TMB
- Informe seus dados
- Adicione a gordura corporal se souber
- Compare os resultados
Sobre você
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Sua taxa metabólica basal
Informe sua idade, altura e peso para ver sua TMB.
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Como usar Calculadora de TMB
Informe seus dados
Escolha seu sexo e digite sua idade, altura e peso em unidades métricas ou imperiais.
Adicione a gordura corporal se souber
Opcional: digite seu percentual de gordura corporal para incluir o resultado de Katch-McArdle, que parte da massa magra.
Compare os resultados
Veja sua TMB em cada fórmula em kcal por dia, além das suas calorias diárias em cinco níveis de atividade.
Por que usar o Utils365
Três fórmulas
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada e Katch-McArdle, para ver o quanto elas concordam.
Totais diários também
Uma tabela multiplica a sua TMB pelos fatores de atividade padrão, de sedentário a extremamente ativo.
Métrico ou imperial
Use cm e kg ou pés, polegadas e libras; a escolha fica lembrada para a próxima vez.
Privado
Tudo é calculado no seu navegador. Nada do que você digita é enviado ou salvo.
Perguntas frequentes
O que é TMB?
Taxa metabólica basal: a energia que o corpo usa em repouso total para respirar, bombear sangue e se manter aquecido. Para a maioria das pessoas, é de 60 a 70% de todas as calorias que queimam em um dia.
Como a TMB é calculada?
Mifflin-St Jeor usa 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, e depois soma 5 para homens ou subtrai 161 para mulheres. Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm obtém 1.780 kcal por dia.
Qual fórmula de TMB é a mais precisa?
Estudos apontam Mifflin-St Jeor como a mais confiável para a maioria dos adultos, em geral dentro de 10% do valor medido. Katch-McArdle pode ser melhor para pessoas magras e musculosas se você souber sua gordura corporal.
Qual é a diferença entre TMB e GET?
A TMB é o que você queima deitado sem se mexer. O GET soma tudo o mais que você faz. Multiplique a TMB por 1,2 se você é sedentário, até 1,9 se é muito ativo.
A TMB diminui com a idade?
Sim, principalmente porque a massa muscular diminui. Na fórmula de Mifflin, cada ano a mais tira 5 kcal, então dez anos reduzem a TMB em 50 kcal por dia.
Como posso aumentar minha TMB?
Ganhar músculo ajuda mais, já que o músculo queima mais em repouso que a gordura. Comer proteína suficiente e não cortar demais as calorias também evita que ela caia.