BMR berekenen
De calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt, volgens drie bekende formules.
- 100% gratis
- Geen registratie
- Werkt in je browser
Hoe gebruik je BMR-calculator
- Vul je gegevens in
- Voeg je vetpercentage toe als je het weet
- Vergelijk de resultaten
Over jou
Geslacht
Je basaal metabolisme
Vul je leeftijd, lengte en gewicht in om je BMR te zien.
Volgende: Caloriecalculator · Vetpercentage berekenen · BMI-calculator
Een probleem met deze tool melden
Hoe gebruik je BMR-calculator
Vul je gegevens in
Kies je geslacht en typ je leeftijd, lengte en gewicht in metrische of imperiale eenheden.
Voeg je vetpercentage toe als je het weet
Optioneel: typ je vetpercentage om het resultaat van Katch-McArdle toe te voegen, dat uitgaat van vetvrije massa.
Vergelijk de resultaten
Zie je BMR volgens elke formule in kcal per dag, plus je dagelijkse calorieën bij vijf activiteitsniveaus.
Waarom kiezen voor Utils365
Drie formules
Mifflin-St Jeor, de herziene Harris-Benedict en Katch-McArdle, zodat je ziet hoe dicht ze bij elkaar liggen.
Ook dagtotalen
Een tabel vermenigvuldigt je BMR met de standaard activiteitsfactoren, van zittend tot extra actief.
Metrisch of imperiaal
Gebruik cm en kg of voet, inch en pond; je keuze wordt onthouden voor de volgende keer.
Privé
Alles wordt in je browser uitgerekend. Niets wat je typt wordt verstuurd of bewaard.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR?
Basaal metabolisme: de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om te ademen, bloed rond te pompen en warm te blijven. Voor de meeste mensen is het 60 tot 70% van alle calorieën die ze op een dag verbranden.
Hoe wordt BMR berekend?
Mifflin-St Jeor gebruikt 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, en telt er dan 5 bij op voor mannen of trekt er 161 af voor vrouwen. Een man van 30 met 80 kg en 180 cm komt op 1.780 kcal per dag.
Welke BMR-formule is het nauwkeurigst?
Studies vinden Mifflin-St Jeor het betrouwbaarst voor de meeste volwassenen, meestal binnen 10% van een gemeten waarde. Katch-McArdle kan beter zijn voor slanke, gespierde mensen als je je vetpercentage weet.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is wat je verbrandt als je stilligt. TDEE telt al het andere erbij wat je doet. Vermenigvuldig BMR met 1,2 als je zittend bent, tot 1,9 als je zeer actief bent.
Daalt BMR met de leeftijd?
Ja, vooral doordat de spiermassa afneemt. In de formule van Mifflin gaat er elk jaar 5 kcal af, dus tien jaar verlaagt de BMR met 50 kcal per dag.
Hoe kan ik mijn BMR verhogen?
Spieropbouw helpt het meest, want spieren verbranden in rust meer dan vet. Genoeg eiwit eten en niet te hard op calorieën snijden voorkomt ook dat het daalt.