Calorieën per dag berekenen
Hoeveel calorieën per dag je gewicht stabiel houden, en hoeveel om af te vallen of aan te komen.
- 100% gratis
- Geen registratie
- Werkt in je browser
Hoe gebruik je Caloriecalculator
- Vertel over jezelf
- Kies je activiteitsniveau
- Lees je calorieën
Over jou
Geslacht
Calorieën om je gewicht te behouden
Vul je leeftijd, lengte en gewicht in om je dagelijkse calorieën te zien.
Volgende: BMR-calculator · BMI-calculator · Waterbehoefte berekenen
Een probleem met deze tool melden
Hoe gebruik je Caloriecalculator
Vertel over jezelf
Kies je geslacht en vul je leeftijd, lengte en gewicht in, in metrische of imperiale eenheden.
Kies je activiteitsniveau
Van zittend tot extra actief. Wees eerlijk: de meeste mensen met een bureaubaan zijn zittend of licht actief.
Lees je calorieën
Zie de calorieën die je gewicht stabiel houden, en dan de dagdoelen voor licht, normaal en snel afvallen of aankomen, in kcal en kJ.
Waarom kiezen voor Utils365
Een beproefde formule
Mifflin-St Jeor is de formule die diëtisten het vaakst gebruiken om de rustenergie te schatten, vermenigvuldigd met een standaard activiteitsfactor.
Elk doel in één tabel
Behouden, afvallen of aankomen in drie snelheden, elk met de ruwe wekelijkse verandering die het zou moeten opleveren.
Veilige ondergrenzen ingebouwd
Afvaldoelen gaan nooit onder ongeveer 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen, met een opmerking als een doel die grens bereikt.
kcal en kJ
Beide eenheden naast elkaar, voor voedingsetiketten van overal. Niets wat je invult verlaat je apparaat.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
Dat hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en activiteit. Een man van 30 jaar met 80 kg en 180 cm verbrandt in rust ongeveer 1.780 kcal; met lichte training is dat ongeveer 2.450 kcal per dag om zijn gewicht te behouden.
Wat is TDEE?
Total daily energy expenditure: alles wat je op een dag verbrandt, inclusief beweging en spijsvertering. Het is je rustverbruik (BMR) vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (extra actief).
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag levert ruwweg 0,5 kg (1 lb) per week op, omdat een kilo vet ongeveer 7.700 kcal bevat. Een besparing van 250 kcal levert ongeveer de helft op, wat makkelijker vol te houden is.
Is 1.200 calorieën per dag veilig?
Ongeveer 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen wordt meestal genoemd als de laagste inname zonder medisch toezicht. Lager gaan maakt het moeilijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen.
Hoe reken ik calorieën om naar kilojoule?
Vermenigvuldig kilocalorieën met 4,184. Dus 2.000 kcal is ongeveer 8.368 kJ. Voedingsetiketten in Australië en een groot deel van Europa tonen kJ.
Waarom val ik niet af met mijn caloriedoel?
Formules zijn gemiddelden en kunnen voor één persoon 10% of meer afwijken. Volg je gewicht twee tot drie weken en pas het met 100 tot 200 kcal aan als er niets verandert.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Zittend betekent een bureaubaan met weinig beweging. Licht actief is 1 tot 3 dagen per week trainen, matig actief 3 tot 5 dagen, zeer actief 6 tot 7 dagen zware training.