Calculateur de calories en ligne
Combien de calories par jour maintiennent votre poids, et combien pour en perdre ou en prendre.
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À propos de vous
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Calories pour maintenir votre poids
Saisissez votre âge, votre taille et votre poids pour voir vos calories quotidiennes.
Suivant : Calculateur de métabolisme de base (BMR) · Calculateur d’IMC · Calculateur de consommation d’eau
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Comment utiliser Calculateur de calories
Parlez-lui de vous
Choisissez votre sexe et saisissez votre âge, votre taille et votre poids, en unités métriques ou impériales.
Choisissez votre niveau d’activité
De sédentaire à extrêmement actif. Soyez honnête : la plupart des personnes qui travaillent de bureau sont sédentaires ou peu actives.
Lisez vos calories
Voyez les calories qui maintiennent votre poids, puis les objectifs quotidiens pour une perte ou une prise légère, normale et rapide, en kcal et en kJ.
Pourquoi utiliser Utils365
Une formule reconnue
Mifflin-St Jeor est la formule que les diététiciens utilisent le plus souvent pour estimer l’énergie au repos, multipliée par un facteur d’activité standard.
Tous les objectifs dans un tableau
Maintenir, perdre ou prendre à trois vitesses, chacune avec la variation hebdomadaire approximative qu’elle devrait apporter.
Planchers de sécurité intégrés
Les objectifs de perte de poids ne descendent jamais sous environ 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes, avec une note quand un objectif atteint ce plancher.
kcal et kJ
Les deux unités côte à côte, pour les étiquettes alimentaires de n’importe où. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Foire aux questions
De combien de calories ai-je besoin par jour ?
Cela dépend de votre corpulence, de votre âge, de votre sexe et de votre activité. Un homme de 30 ans, 80 kg et 180 cm brûle environ 1 780 kcal au repos ; avec un exercice léger, cela fait environ 2 450 kcal par jour pour maintenir son poids.
Qu’est-ce que la DEJ (TDEE) ?
La dépense énergétique journalière totale : tout ce que vous brûlez en une journée, y compris l’exercice et la digestion. C’est votre métabolisme de base (BMR) multiplié par un facteur d’activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif).
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit d’environ 500 kcal par jour fait perdre à peu près 0,5 kg (1 lb) par semaine, un kilogramme de graisse contenant environ 7 700 kcal. Une réduction de 250 kcal fait perdre environ moitié moins, ce qui est plus facile à tenir.
1 200 calories par jour, est-ce sans danger ?
Environ 1 200 kcal pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes sont généralement donnés comme l’apport minimal sans suivi médical. Descendre plus bas rend difficile de couvrir ses besoins en nutriments.
Comment convertir des calories en kilojoules ?
Multipliez les kilocalories par 4,184. Ainsi 2 000 kcal font environ 8 368 kJ. Les étiquettes alimentaires d’Australie et d’une grande partie de l’Europe affichent des kJ.
Pourquoi ne perds-je pas de poids avec mon objectif calorique ?
Les formules sont des moyennes et peuvent s’écarter de 10 % ou plus pour une personne donnée. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez de 100 à 200 kcal si rien ne change.
Quel niveau d’activité choisir ?
Sédentaire correspond à un travail de bureau avec peu d’exercice. Peu actif, c’est de l’exercice 1 à 3 jours par semaine, modérément actif 3 à 5 jours, très actif 6 à 7 jours d’exercice intense.