칼로리 계산기
체중을 유지하는 하루 칼로리와 감량·증량에 필요한 칼로리를 알아보세요.
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칼로리 계산기 사용 방법
내 정보 입력
성별을 고르고 나이, 키, 몸무게를 미터법 또는 야드파운드법으로 입력하세요.
활동량 선택
거의 앉아서 생활하는 수준부터 활동량이 매우 많은 수준까지 고르세요. 솔직하게 선택하세요. 사무직 대부분은 거의 앉아서 생활하거나 가벼운 활동 수준입니다.
칼로리 확인
체중을 유지하는 칼로리와 완만한 감량·증량, 일반, 빠른 감량·증량의 하루 목표를 kcal와 kJ로 확인하세요.
Utils365를 선택해야 하는 이유
신뢰받는 공식
Mifflin-St Jeor는 영양사가 휴식 에너지를 추정할 때 가장 많이 쓰는 공식이며, 여기에 표준 활동 계수를 곱합니다.
모든 목표를 한 표에
유지, 감량, 증량을 세 가지 속도로 보여 주고 각각 주당 예상 체중 변화도 알려 줍니다.
안전 하한선 적용
체중 감량 목표는 여성 약 1,200 kcal, 남성 약 1,500 kcal 아래로 내려가지 않으며, 목표가 이 하한에 닿으면 안내가 표시됩니다.
kcal와 kJ
어느 나라의 식품 라벨이든 비교할 수 있도록 두 단위를 나란히 보여 줍니다. 입력한 내용은 기기 밖으로 나가지 않습니다.
자주 묻는 질문
하루에 몇 칼로리가 필요한가요?
체격, 나이, 성별, 활동량에 따라 다릅니다. 30세, 80 kg, 180 cm 남성은 휴식 시 약 1,780 kcal를 소모하며, 가벼운 운동을 하면 체중 유지에 하루 약 2,450 kcal가 필요합니다.
TDEE란 무엇인가요?
하루 총 에너지 소비량입니다. 운동과 소화를 포함해 하루 동안 소모하는 모든 에너지로, 기초대사량(BMR)에 1.2(거의 앉아서 생활)부터 1.9(활동량 매우 많음)까지의 활동 계수를 곱한 값입니다.
살을 빼려면 칼로리를 얼마나 먹어야 하나요?
하루 약 500 kcal를 줄이면 지방 1 kg에 약 7,700 kcal가 들어 있으므로 주당 약 0.5 kg(1 lb)이 빠집니다. 250 kcal를 줄이면 그 절반 정도가 빠지며 유지하기 더 쉽습니다.
하루 1,200 칼로리는 안전한가요?
의학적 관리 없이 섭취할 수 있는 최저량으로 보통 여성은 약 1,200 kcal, 남성은 약 1,500 kcal를 듭니다. 그보다 적게 먹으면 영양소를 충분히 섭취하기 어렵습니다.
칼로리를 킬로줄로 바꾸려면 어떻게 하나요?
킬로칼로리에 4.184를 곱합니다. 2,000 kcal는 약 8,368 kJ입니다. 호주와 유럽 대부분의 식품 라벨은 kJ로 표시합니다.
목표 칼로리를 지키는데도 체중이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?
공식은 평균값이라 개인에게는 10% 이상 차이가 날 수 있습니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고 변화가 없으면 100~200 kcal를 조정해 보세요.
활동량은 어떻게 선택하나요?
거의 앉아서 생활은 운동을 거의 안 하는 사무직입니다. 가벼운 활동은 주 1~3일 운동, 보통 활동은 3~5일, 활동량 많음은 주 6~7일 강도 높은 운동입니다.