Calcolatore delle calorie giornaliere
Quante calorie al giorno mantengono stabile il tuo peso e quante per perdere o aumentare.
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Calorie per mantenere il peso
Inserisci età, altezza e peso per vedere le tue calorie giornaliere.
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Come usare Calcolatore calorie
Raccontaci di te
Scegli il tuo sesso e inserisci età, altezza e peso, in unità metriche o imperiali.
Scegli il livello di attività
Da sedentario a estremamente attivo. Sii sincero: la maggior parte di chi lavora in ufficio è sedentaria o poco attiva.
Leggi le tue calorie
Guarda le calorie che mantengono stabile il tuo peso, poi gli obiettivi giornalieri per una perdita o un aumento lieve, normale e rapido, in kcal e kJ.
Perché usare Utils365
Una formula affidabile
Mifflin-St Jeor è la formula che i dietisti usano più spesso per stimare l’energia a riposo, moltiplicata per un fattore di attività standard.
Ogni obiettivo in una tabella
Mantenere, perdere o aumentare a tre velocità, ciascuna con la variazione settimanale approssimativa che dovrebbe portare.
Soglie di sicurezza integrate
Gli obiettivi per dimagrire non scendono mai sotto circa 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini, con una nota quando un obiettivo raggiunge quel limite.
kcal e kJ
Entrambe le unità affiancate, per le etichette alimentari di qualsiasi paese. Nulla di ciò che inserisci lascia il tuo dispositivo.
Domande frequenti
Quante calorie mi servono al giorno?
Dipende da corporatura, età, sesso e attività. Un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm brucia circa 1.780 kcal a riposo; con esercizio leggero sono circa 2.450 kcal al giorno per mantenere il peso.
Che cos’è il TDEE?
Il dispendio energetico giornaliero totale: tutto ciò che bruci in un giorno, compresi esercizio e digestione. È il tuo metabolismo a riposo (BMR) moltiplicato per un fattore di attività da 1,2 (sedentario) a 1,9 (estremamente attivo).
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un deficit di circa 500 kcal al giorno fa perdere circa 0,5 kg (1 lb) a settimana, perché un chilogrammo di grasso contiene circa 7.700 kcal. Un taglio di 250 kcal ne fa perdere circa la metà, ed è più facile da mantenere.
1.200 calorie al giorno sono sicure?
Circa 1.200 kcal per le donne e 1.500 kcal per gli uomini è di solito indicato come l’apporto minimo senza controllo medico. Scendere sotto rende difficile assumere abbastanza nutrienti.
Come converto le calorie in kilojoule?
Moltiplica le kilocalorie per 4,184. Quindi 2.000 kcal sono circa 8.368 kJ. Le etichette alimentari in Australia e in gran parte d’Europa mostrano i kJ.
Perché non perdo peso con il mio obiettivo di calorie?
Le formule sono medie e per una singola persona possono sbagliare del 10% o più. Monitora il peso per due o tre settimane e correggi di 100–200 kcal se non cambia nulla.
Quale livello di attività devo scegliere?
Sedentario significa un lavoro d’ufficio con poco esercizio. Poco attivo è esercizio 1–3 giorni a settimana, moderatamente attivo 3–5 giorni, molto attivo 6–7 giorni di esercizio intenso.