Калькулятор калорий онлайн
Сколько калорий в день поддерживают ваш вес и сколько нужно, чтобы похудеть или набрать.
- 100% бесплатно
- Без регистрации
- Работает в браузере
Как использовать Калькулятор калорий
- Расскажите о себе
- Выберите уровень активности
- Прочитайте свои калории
О вас
Пол
Калории для поддержания веса
Введите возраст, рост и вес, чтобы увидеть свою суточную норму калорий.
Далее: Калькулятор базового обмена (BMR) · Калькулятор ИМТ · Калькулятор потребления воды
Сообщить о проблеме с этим инструментом
Как использовать Калькулятор калорий
Расскажите о себе
Выберите пол и введите возраст, рост и вес в метрических или имперских единицах.
Выберите уровень активности
От сидячего образа жизни до очень высокой активности. Будьте честны: у большинства людей с сидячей работой активность низкая или лёгкая.
Прочитайте свои калории
Увидьте калории, поддерживающие вес, затем суточные цели для лёгкого, обычного и быстрого похудения или набора в kcal и kJ.
Почему стоит использовать Utils365
Проверенная формула
Формула Миффлина — Сан-Жеора чаще всего используется диетологами для оценки энергии покоя; результат умножается на стандартный коэффициент активности.
Все цели в одной таблице
Сохранение, снижение или набор в трёх темпах, у каждого с примерным недельным изменением веса.
Безопасный минимум встроен
Цели для похудения никогда не опускаются ниже примерно 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, а когда цель упирается в этот порог, появляется пометка.
kcal и kJ
Обе единицы рядом, для этикеток продуктов из любой страны. Введённое не покидает ваше устройство.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий мне нужно в день?
Зависит от вашего телосложения, возраста, пола и активности. Мужчина 30 лет, 80 kg и 180 cm в покое сжигает около 1 780 kcal; при лёгких нагрузках для поддержания веса ему нужно около 2 450 kcal в день.
Что такое TDEE?
Общий суточный расход энергии: всё, что вы сжигаете за день, включая упражнения и пищеварение. Это ваш обмен в покое (BMR), умноженный на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность).
Сколько калорий есть, чтобы похудеть?
Дефицит около 500 kcal в день даёт потерю примерно 0,5 kg (1 lb) в неделю, так как в килограмме жира около 7 700 kcal. Сокращение на 250 kcal даёт вдвое меньше, но его легче выдерживать.
Безопасно ли есть 1 200 калорий в день?
Около 1 200 kcal для женщин и 1 500 kcal для мужчин обычно называют минимумом без наблюдения врача. При меньшем количестве трудно получить достаточно питательных веществ.
Как перевести калории в килоджоули?
Умножьте килокалории на 4,184. Так, 2 000 kcal — это около 8 368 kJ. На этикетках в Австралии и многих странах Европы указаны kJ.
Почему я не худею при своей калорийной цели?
Формулы дают средние значения и для конкретного человека могут ошибаться на 10% и больше. Отслеживайте вес две-три недели и, если ничего не меняется, скорректируйте цель на 100–200 kcal.
Какой уровень активности выбрать?
Сидячий образ жизни — это сидячая работа и мало упражнений. Лёгкая активность — упражнения 1–3 дня в неделю, умеренная — 3–5 дней, высокая — 6–7 дней интенсивных тренировок.