カロリー計算ツール
体重を維持するために1日に必要なカロリーと、減量や増量の目安がわかります。
- 完全無料
- 登録不要
- ブラウザ上で動作
カロリー計算の使い方
あなたの情報を入力
性別を選び、年齢、身長、体重をメートル法またはヤード・ポンド法で入力します。
活動レベルを選ぶ
ほとんど運動しない人から非常に激しい運動をする人まで選べます。正直に選びましょう。デスクワークの人のほとんどは、運動をほとんどしないか、軽い運動です。
カロリーを確認
体重を維持するカロリーと、ゆるやかな・通常の・急速な減量や増量の1日の目標が、kcalとkJで表示されます。
Utils365が選ばれる理由
信頼できる計算式
Mifflin-St Jeor式は、栄養士が安静時のエネルギー消費を推定する際にもっともよく使う式で、そこに標準的な活動係数を掛けています。
すべての目標を1つの表に
維持、減量、増量を3段階の速さで表示し、それぞれで見込まれる1週間あたりのおおよその変化も示します。
安全な下限を組み込み
減量の目標は、女性は約1,200 kcal、男性は約1,500 kcalを下回ることはなく、目標がその下限に達した場合は注記が出ます。
kcalとkJ
どの国の食品ラベルにも対応できるよう、両方の単位を並べて表示します。入力した内容がデバイスの外に出ることはありません。
よくある質問
1日に何カロリー必要ですか？
体格、年齢、性別、活動量によります。30歳、80 kg、180 cmの男性は、安静時に約1,780 kcalを消費し、軽い運動があれば体重を維持するのに1日約2,450 kcalです。
TDEEとは何ですか？
1日の総消費エネルギー（Total Daily Energy Expenditure）で、運動や消化を含め、1日に消費するすべてです。安静時の代謝量（BMR）に、1.2（ほとんど運動しない）から1.9（非常に激しい運動）までの活動係数を掛けたものです。
減量には何カロリー食べればよいですか？
1日約500 kcalの不足で、1週間におよそ0.5 kg（1 lb）減ります。脂肪1 kgには約7,700 kcalが含まれているためです。250 kcalの不足ならその半分ほどで、続けやすくなります。
1日1,200カロリーは安全ですか？
医師の管理なしで摂取できる最低ラインは、一般に女性で約1,200 kcal、男性で約1,500 kcalとされます。それより少ないと、必要な栄養素を十分にとるのが難しくなります。
カロリーをキロジュールに換算するには？
キロカロリーに4.184を掛けます。2,000 kcalは約8,368 kJです。オーストラリアやヨーロッパの多くの国の食品ラベルにはkJが表示されています。
目標カロリーでも体重が減らないのはなぜですか？
計算式は平均値であり、個人では10%以上ずれることがあります。2〜3週間体重を記録し、変化がなければ100〜200 kcalずつ調整してください。
どの活動レベルを選べばよいですか？
「ほとんど運動しない」はデスクワークで運動がほぼない人です。「軽い運動」は週1〜3日の運動、「適度な運動」は週3〜5日、「激しい運動」は週6〜7日の激しい運動です。