Calculadora de calorias
Quantas calorias por dia mantêm seu peso estável e quantas para perder ou ganhar.
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- Sem cadastro
- Funciona no navegador
Como usar Calculadora de calorias
- Conte sobre você
- Escolha seu nível de atividade
- Leia suas calorias
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Calorias para manter seu peso
Informe sua idade, altura e peso para ver suas calorias diárias.
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Como usar Calculadora de calorias
Conte sobre você
Escolha seu sexo e informe sua idade, altura e peso, em unidades métricas ou imperiais.
Escolha seu nível de atividade
De sedentário a extremamente ativo. Seja sincero: a maioria das pessoas com trabalho de escritório é sedentária ou levemente ativa.
Leia suas calorias
Veja as calorias que mantêm seu peso estável e depois as metas diárias para perda ou ganho leve, normal e rápido, em kcal e kJ.
Por que usar o Utils365
Uma fórmula confiável
Mifflin-St Jeor é a fórmula que nutricionistas mais usam para estimar a energia em repouso, multiplicada por um fator de atividade padrão.
Todos os objetivos em uma tabela
Manter, perder ou ganhar em três velocidades, cada uma com a variação semanal aproximada que deve trazer.
Pisos seguros embutidos
As metas para perder peso nunca ficam abaixo de cerca de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens, com um aviso quando uma meta atinge esse limite.
kcal e kJ
As duas unidades lado a lado, para rótulos de alimentos de qualquer lugar. Nada do que você informa sai do seu aparelho.
Perguntas frequentes
De quantas calorias preciso por dia?
Depende do seu tamanho, idade, sexo e atividade. Um homem de 30 anos, com 80 kg e 180 cm, queima cerca de 1.780 kcal em repouso; com exercício leve, são cerca de 2.450 kcal por dia para manter o peso.
O que é GET?
Gasto energético total: tudo o que você queima em um dia, incluindo exercício e digestão. É a sua taxa em repouso (TMB) multiplicada por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo).
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Um déficit de cerca de 500 kcal por dia faz perder aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana, já que um quilo de gordura contém cerca de 7.700 kcal. Um corte de 250 kcal faz perder cerca da metade, o que é mais fácil de manter.
1.200 calorias por dia é seguro?
Cerca de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens costuma ser indicada como a menor ingestão sem acompanhamento médico. Ir abaixo disso dificulta obter nutrientes suficientes.
Como converto calorias em quilojoules?
Multiplique as quilocalorias por 4,184. Assim, 2.000 kcal são cerca de 8.368 kJ. Os rótulos de alimentos na Austrália e em boa parte da Europa mostram kJ.
Por que não estou perdendo peso com a minha meta de calorias?
As fórmulas são médias e podem errar 10% ou mais para uma pessoa. Acompanhe seu peso por duas ou três semanas e ajuste em 100 a 200 kcal se nada mudar.
Qual nível de atividade devo escolher?
Sedentário é um trabalho de escritório com pouco exercício. Levemente ativo é exercício 1 a 3 dias por semana, moderadamente ativo 3 a 5 dias, muito ativo 6 a 7 dias de exercício intenso.