基礎代謝（BMR）計算ツール
完全に安静にしているときに消費するカロリーを、3つの有名な計算式で求めます。
- 完全無料
- 登録不要
- ブラウザ上で動作
基礎代謝計算の使い方
情報を入力
性別を選び、年齢、身長、体重をメートル法またはヤード・ポンド法で入力します。
わかれば体脂肪率を追加
任意：体脂肪率を入力すると、除脂肪量をもとにしたKatch-McArdle式の結果が加わります。
結果を比較
各計算式によるBMRがkcal/日で表示され、5つの活動レベルでの1日のカロリーも確認できます。
Utils365が選ばれる理由
3つの計算式
Mifflin-St Jeor式、改訂版Harris-Benedict式、Katch-McArdle式を並べて、どれだけ近い結果になるかを確認できます。
1日の総量も
BMRに標準的な活動係数を掛けた表で、ほとんど運動しない場合から非常に激しい運動までを確認できます。
メートル法とヤード・ポンド法
cmとkg、またはフィート、インチ、ポンドを使え、選択は次回のために記憶されます。
プライバシー重視
すべてブラウザー内で計算されます。入力した内容は送信も保存もされません。
よくある質問
BMRとは何ですか？
基礎代謝量（Basal Metabolic Rate）で、完全に安静にしているとき、呼吸し、血液を送り、体温を保つために体が使うエネルギーです。ほとんどの人では、1日に消費するカロリー全体の60〜70%を占めます。
BMRはどう計算しますか？
Mifflin-St Jeor式は、10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。30歳、80 kg、180 cmの男性は1日1,780 kcalになります。
どのBMRの式がもっとも正確ですか？
研究では、ほとんどの成人でMifflin-St Jeor式がもっとも信頼でき、実測値との差は通常10%以内です。脂肪が少なく筋肉質の人で体脂肪率がわかっているなら、Katch-McArdle式のほうが良い場合もあります。
BMRとTDEEの違いは？
BMRはじっとしているときの消費量です。TDEEは、それ以外の活動をすべて加えたものです。BMRに、ほとんど運動しないなら1.2、非常に活動的なら最大1.9を掛けます。
BMRは年齢とともに下がりますか？
はい。主に筋肉量が減るためです。Mifflin式では、1歳増えるごとに5 kcal減るため、10年で1日あたり50 kcal下がります。
BMRを上げるには？
筋肉をつけるのがもっとも効果的です。筋肉は脂肪より安静時に多くのエネルギーを消費します。十分なたんぱく質をとり、カロリーを極端に減らさないことでも、低下を防げます。