เครื่องคำนวณ BMR อัตราเผาผลาญพื้นฐาน

อัตราเผาผลาญพื้นฐาน: พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเต็มที่เพื่อหายใจ สูบฉีดเลือด และรักษาความอบอุ่น สำหรับคนส่วนใหญ่คิดเป็น 60 ถึง 70% ของแคลอรีทั้งหมดที่เผาผลาญในหนึ่งวัน

Mifflin-St Jeor ใช้ 10 × น้ำหนักเป็น kg + 6.25 × ส่วนสูงเป็น cm − 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง ผู้ชายอายุ 30 ปี 80 kg สูง 180 cm ได้ 1,780 kcal ต่อวัน

งานวิจัยพบว่า Mifflin-St Jeor เชื่อถือได้มากที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ มักอยู่ในช่วง 10% ของค่าที่วัดจริง Katch-McArdle อาจดีกว่าสำหรับคนผอมกล้ามเนื้อมากหากคุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมัน

BMR คือสิ่งที่คุณเผาผลาญขณะนอนนิ่ง TDEE รวมทุกอย่างที่คุณทำ คูณ BMR ด้วย 1.2 หากนั่งทำงานเป็นหลัก ไปจนถึง 1.9 หากออกแรงหนักมาก

ลดลง สาเหตุหลักคือมวลกล้ามเนื้อลดลง ในสูตร Mifflin ทุกปีที่เพิ่มขึ้นจะลดลง 5 kcal ดังนั้นสิบปีลด BMR ลง 50 kcal ต่อวัน

การสร้างกล้ามเนื้อช่วยได้มากที่สุด เพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญขณะพักมากกว่าไขมัน การกินโปรตีนให้เพียงพอและไม่ลดแคลอรีมากเกินไปก็ช่วยไม่ให้ลดลง