Калькулятор BMR – базовый обмен веществ
Калории, которые организм сжигает в полном покое, по трём известным формулам.
- 100% бесплатно
- Без регистрации
- Работает в браузере
Как использовать Калькулятор базового обмена (BMR)
- Введите данные
- Добавьте процент жира, если знаете
- Сравните результаты
О вас
Пол
Ваш базовый обмен веществ
Введите возраст, рост и вес, чтобы увидеть свой BMR.
Далее: Калькулятор калорий · Калькулятор жира в организме · Калькулятор ИМТ
Сообщить о проблеме с этим инструментом
Как использовать Калькулятор базового обмена (BMR)
Введите данные
Выберите пол и введите возраст, рост и вес в метрических или имперских единицах.
Добавьте процент жира, если знаете
По желанию введите процент жира, чтобы добавить результат по формуле Кэтча — Макардла, которая считает по безжировой массе.
Сравните результаты
Увидьте BMR по каждой формуле в kcal в день, а также суточные калории при пяти уровнях активности.
Почему стоит использовать Utils365
Три формулы
Миффлин — Сан-Жеор, пересмотренная формула Харриса — Бенедикта и Кэтч — Макардл: можно увидеть, насколько близки результаты.
Ещё и суточные итоги
Таблица умножает ваш BMR на стандартные коэффициенты активности от сидячего образа жизни до очень высокой активности.
Метрические или имперские
Используйте cm и kg либо футы, дюймы и фунты; выбор запоминается на следующий раз.
Конфиденциально
Всё считается в вашем браузере. Введённое нигде не отправляется и не сохраняется.
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR?
Базовый обмен веществ: энергия, которую организм тратит в полном покое на дыхание, кровообращение и поддержание тепла. Для большинства людей это 60–70% всех калорий, сжигаемых за день.
Как рассчитывается BMR?
По формуле Миффлина — Сан-Жеора: 10 × вес в kg + 6,25 × рост в cm − 5 × возраст, затем для мужчин прибавляется 5, а для женщин вычитается 161. У мужчины 30 лет, 80 kg и 180 cm получается 1 780 kcal в день.
Какая формула BMR самая точная?
Исследования считают формулу Миффлина — Сан-Жеора самой надёжной для большинства взрослых: обычно в пределах 10% от измеренного значения. Формула Кэтча — Макардла может лучше подходить худым и мускулистым людям, если вы знаете свой процент жира.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — это то, что вы сжигаете, лёжа неподвижно. TDEE добавляет всё остальное, что вы делаете. Умножьте BMR на 1,2 при сидячем образе жизни и до 1,9 при очень высокой активности.
Снижается ли BMR с возрастом?
Да, в основном потому, что уменьшается мышечная масса. В формуле Миффлина каждый лишний год отнимает 5 kcal, поэтому десять лет снижают BMR на 50 kcal в день.
Как повысить BMR?
Больше всего помогает наращивание мышц, так как мышцы в покое сжигают больше, чем жир. Достаточно белка в рационе и отказ от слишком резкого сокращения калорий тоже не дают BMR падать.