حاسبة كمية الماء اليومية
دليل يومي للماء بحسب وزن جسمك وتمارينك والطقس.
- مجاني 100%
- بدون تسجيل
- يعمل في متصفحك
عنك
دقائق النشاط الذي يجعلك تتعرق.
الماء في اليوم
أدخل وزنك لمعرفة كمية الماء التي ينبغي شربها.
من المفيد أن تعرف
- تُحسب كل المشروبات، ومنها الشاي والقهوة، ويأتي نحو خُمس الماء الذي تتناوله من الطعام.
- البول الأصفر الفاتح علامة بسيطة على أنك تشرب ما يكفي؛ والعطش دليل جيد لمعظم البالغين الأصحاء.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الكلى، أو كنتِ حاملاً أو مرضعة، فاسأل طبيبك عن كمية الماء المناسبة لك.
التالي: حاسبة السعرات الحرارية · حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI · محوّل الوحدات
الإبلاغ عن مشكلة في هذه الأداة
كيفية استخدام حاسبة شرب الماء
أدخل وزنك
اكتب وزنك بالكيلوجرام أو الرطل. الأجسام الأثقل تحتاج ماءً أكثر قليلاً.
أضف التمارين والحر
أدخل عدد دقائق تمرينك في يوم عادي، وفعّل الطقس الحار إذا كان الجو حاراً أو رطباً حيث أنت.
اقرأ هدفك
شاهد ماءك اليومي باللترات أو الأونصات السائلة، وبأكواب سعة 250 ml، ومقدار ما هو للتمارين والحر.
لماذا تستخدم Utils365
قاعدة واضحة
33 ml لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع 350 ml لكل 30 دقيقة من التمارين و500 ml في الطقس الحار.
لترات وأونصات وأكواب
الهدف نفسه بالوحدات المترية والأمريكية، وبعدد أكواب 250 ml ليسهل اتباعه.
يعرض التفصيل
شاهد ما يأتي من وزنك وما يُضاف للتمارين والحر.
خصوصية
يُحسب في متصفحك؛ ولا يُرسَل شيء مما تكتبه إلى أي مكان.
الأسئلة الشائعة
كم ماءً أشرب يومياً؟
الدليل الشائع نحو 33 ml لكل كيلوجرام من وزن الجسم. عند 70 kg يكون نحو 2.3 لتر (78 fl oz)، أو نحو تسعة أكواب سعة 250 ml، قبل التمارين.
كم ماءً إضافياً أحتاج حين أتمرن؟
نحو 350 ml لكل 30 دقيقة من التمارين، وأكثر إذا كان تعرقك غزيراً. ساعة في النادي تضيف نحو 0.7 لتر إلى يومك.
هل يُحسب الشاي والقهوة والطعام؟
نعم. يُحسب الشاي والقهوة والحليب والعصير ضمن سوائلك، ويأتي نحو خُمس الماء الذي تتناوله من الطعام كالفواكه والخضراوات والشوربة.
هل هي نفسها 8 أكواب في اليوم؟
ثمانية أكواب سعة 250 ml تساوي 2 لتر، وهذا قريب لكثير من البالغين. تعدّل هذه الحاسبة ذلك بحسب وزنك ونشاطك ومناخك.
كيف أعرف أنني أشرب ما يكفي؟
البول الأصفر الفاتح وقلة الشعور بالعطش علامتان جيدتان. أما البول الداكن والصداع والتعب فقد تعني أنك تحتاج أكثر.
هل يمكن شرب ماء أكثر من اللازم؟
نعم، لكنه نادر. شرب عدة لترات في وقت قصير قد يخفف الملح في دمك. وزّع المشروبات على اليوم ودع العطش يرشدك.