Hitung kebutuhan air minum harian
Panduan air harian untuk berat badan Anda, olahraga yang Anda lakukan, dan cuaca.
- 100% gratis
- Tanpa daftar
- Berjalan di browser Anda
Cara menggunakan Kalkulator kebutuhan air
- Masukkan berat badan Anda
- Tambahkan olahraga dan cuaca panas
- Baca target Anda
Tentang Anda
Menit aktivitas yang membuat Anda berkeringat.
Air per hari
Masukkan berat badan Anda untuk melihat berapa banyak air yang perlu diminum.
Perlu diketahui
- Semua minuman dihitung, termasuk teh dan kopi, dan sekitar seperlima air yang Anda konsumsi berasal dari makanan.
- Urine berwarna kuning pucat adalah tanda sederhana bahwa Anda cukup minum; rasa haus adalah panduan yang baik bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat.
- Jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal, atau sedang hamil atau menyusui, tanyakan kepada dokter berapa banyak yang sebaiknya Anda minum.
Berikutnya: Kalkulator kalori · Kalkulator BMI · Konverter satuan
Laporkan masalah dengan alat ini
Cara menggunakan Kalkulator kebutuhan air
Masukkan berat badan Anda
Ketik berat badan Anda dalam kilogram atau pon. Tubuh yang lebih berat membutuhkan sedikit lebih banyak air.
Tambahkan olahraga dan cuaca panas
Masukkan berapa menit Anda berolahraga pada hari biasa, dan centang cuaca panas jika di tempat Anda panas atau lembap.
Baca target Anda
Lihat kebutuhan air harian Anda dalam liter atau fluid ounce, sebagai gelas 250 ml, dan berapa bagian untuk olahraga dan cuaca panas.
Mengapa menggunakan Utils365
Aturan yang jelas
33 ml per kilogram berat badan, ditambah 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga dan 500 ml saat cuaca panas.
Liter, ons, dan gelas
Target yang sama dalam satuan metrik dan AS, serta sebagai jumlah gelas 250 ml agar mudah diikuti.
Menampilkan rinciannya
Lihat bagian yang berasal dari berat badan Anda dan yang ditambahkan untuk olahraga dan cuaca panas.
Privat
Dihitung di browser Anda; tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak air yang harus saya minum per hari?
Panduan umum adalah sekitar 33 ml per kilogram berat badan. Pada 70 kg itu sekitar 2,3 liter (78 fl oz), atau kira-kira sembilan gelas 250 ml, sebelum olahraga.
Berapa tambahan air yang saya butuhkan saat berolahraga?
Sekitar 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga, lebih banyak jika Anda berkeringat deras. Satu jam di gym menambah sekitar 0,7 liter pada hari Anda.
Apakah teh, kopi, dan makanan dihitung?
Ya. Teh, kopi, susu, dan jus semuanya dihitung sebagai asupan cairan, dan sekitar seperlima air yang Anda konsumsi berasal dari makanan seperti buah, sayur, dan sup.
Apakah sama dengan 8 gelas per hari?
Delapan gelas 250 ml adalah 2 liter, yang cukup dekat untuk banyak orang dewasa. Kalkulator ini menyesuaikannya dengan berat badan, aktivitas, dan iklim Anda.
Bagaimana saya tahu sudah cukup minum?
Urine kuning pucat dan jarang merasa haus adalah tanda baik. Urine pekat, sakit kepala, dan kelelahan bisa berarti Anda perlu lebih banyak.
Bisakah minum air terlalu banyak?
Bisa, meski jarang. Minum beberapa liter dalam waktu singkat dapat mengencerkan garam dalam darah Anda. Bagi minum sepanjang hari dan biarkan rasa haus menjadi panduan.