Calculadora de grasa corporal online
Tu porcentaje de grasa corporal con unas pocas medidas de cinta, sin báscula ni lipocalibrador.
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- Sin registro
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Cómo usar Calculadora de grasa corporal
- Mídete
- Introduce los números
- Lee tu resultado
Tus medidas
Sexo
El peso es opcional; añádelo para ver tu masa grasa y tu masa magra.
Tu grasa corporal
Introduce tu altura y las medidas de la cinta para ver tu grasa corporal.
Rangos de grasa corporal de la ACE para mujeres
| Grasa esencial | 10–13% |
|---|---|
| Atletas | 14–20% |
| En forma | 21–24% |
| Media | 25–31% |
| Obesidad | 32%+ |
El método de la cinta de la Marina de EE. UU. suele quedar a 3 o 4 puntos porcentuales de una DEXA. Mide siempre del mismo modo para seguir los cambios.
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Cómo usar Calculadora de grasa corporal
Mídete
Con una cinta flexible, mide tu cuello y tu cintura, y tu cadera si eres mujer. Mantén la cinta ajustada pero sin apretar.
Introduce los números
Escribe tu altura y tus medidas en cm o pulgadas. Añade tu peso para ver también la masa grasa y la masa magra.
Lee tu resultado
Consulta tu porcentaje de grasa corporal, en qué rango del American Council on Exercise cae, y tu masa grasa y magra.
Por qué usar Utils365
Solo una cinta métrica
El método de la Marina de EE. UU. solo necesita unos pocos perímetros, así que puedes comprobarlo en casa tantas veces como quieras.
Categorías claras
Los resultados se sitúan en los rangos de la ACE, desde la grasa esencial hasta atletas, en forma, media y obesidad.
Masa grasa y magra
Añade tu peso para dividirlo en grasa y todo lo demás, útil para seguir una dieta o un plan de entrenamiento.
Privada
Se calcula en tu dispositivo. Tus medidas no se envían ni se guardan en ningún sitio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU. para la grasa corporal?
Estima la densidad corporal a partir de tu altura y la diferencia entre tu cintura y tu cuello (más la cadera en las mujeres), y luego convierte la densidad en un porcentaje de grasa corporal. Un hombre de 178 cm con 50 cm de cuello y 96 cm de cintura obtiene alrededor del 15,7 %.
¿Cómo de preciso es el método de la cinta métrica?
Suele quedar a 3 o 4 puntos porcentuales de una DEXA en la mayoría de las personas, algo parecido a las básculas de baño que miden la grasa corporal. Lo más importante es medir siempre del mismo modo.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
El American Council on Exercise sitúa la media entre el 18 y el 24 % en los hombres y entre el 25 y el 31 % en las mujeres. Los niveles de forma física son del 14 al 17 % en los hombres y del 21 al 24 % en las mujeres.
¿Dónde debo medirme la cintura?
Los hombres, alrededor del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha de la cintura. Ponte de pie relajado y mide tras soltar el aire, sin meter el estómago.
¿Por qué las mujeres necesitan la medida de la cadera?
Las mujeres tienden a almacenar más grasa alrededor de las caderas y los muslos, así que la fórmula para mujeres añade la medida de la cadera para dar una estimación más justa.
¿Qué es la grasa esencial?
La grasa que tu cuerpo necesita para funcionar con normalidad: alrededor del 2 al 5 % en los hombres y del 10 al 13 % en las mujeres. Bajar de ahí no es seguro.